Lav søvnkvalitet efter hjernerystelse
På trods af en god nats søvn, kan man vågne op og stadigvæk føle sig mentalt træt og udmattet - også selvom at man har været i søvnen hele natten.
5 MIN LÆSNING
Dan dig et overblik over dine søvnvaner
En af udfordringerne ved manglende søvnkvalitet er, at det ofte er en subjektiv vurdering, hvor meget og hvilken søvn man har brug for. Men ved oplevelse af manglende søvnkvalitet kan det være nyttigt at overveje, om der er sket en ændring efter hjernerystelsen, og hvis dette er tilfældet, kan du opsøge egen læge eller anden fagperson.
Udover den subjektive oplevelse af søvnkvaliteten, kan du overveje at føre “søvndagbog” i en 14 dages periode, hvor din oplevelse af søvnkvalitet sammenholdes med en række andre faktorer. Dette giver noget konkret at vurdere din søvn ud fra. Dagbogen kan holdes helt kort og i en afgrænset periode.
Fx kan du notere:
- Klokkeslæt for tidspunkt for at gå i seng og stå op
- Hvor lang tid det tog at falde i søvn
- Varighed af søvn
- Antal og varighed af opvågninger i løbet af natten og årsag til opvågninger
- Søvnkvalitet (f.eks. skala på 0-10)
- Brug af sedativa, koffein, alkohol mv. før søvn
- Søvn i dagtid.
