Koncentrations-problemer efter hjernerystelse
Mange oplever at blive ramt på koncentrationsevnen efter hjernerystelse. Koncentrationen er vigtig til fordybning og indlæring, men bruges også når vi f.eks. læser en bog eller skal følge med i en film. Udfordringer med koncentrationen kan derfor være indgribende i mange daglidagsfunktioner.
Koncentrationsproblemer kan have flere årsager
Koncentrationsproblemer er et alment problem efter en hjernerystelse og kan blandt andet opstå som et resultat af søvnunderskud, hvis du oplever kroniske smerteproblematikker eller går med mange bekymringer for hvad der nu skal ske efter hjernerystelsen. Mange oplever også at de vågner og føler sig normale, men hurtigt oplever at koncentrationen forringes i løbet af dagen. Dette kan skyldes at hjernen løber tør for energi hurtigere end før hjernerystelsen.
I forvejen er menneskets hjerne meget energikrævende og når vi koncentrerer os og problemløser, kræver det endnu mere. Efter en hjernerystelse kan du derfor ofte opleve, at din hjerne ikke har nok energi til at koncentrere sig i lang tid.
Den kognitive pyramide
Ofte illustreres koncentrationsproblemerne ved “den kognitive pyramide”. Pyramiden illustrerer, at vi skal bruge mest af det som er i “bunden” og at de nedre lag udgør fundamentet for de øvre lag. Ofte skyldes de problemer med koncentrationen, som du oplever i de øvre lag, manglende “fundament” i de nedre lag.
Abstraktion
og problemløsning
Indlæring
Samt hukommelse og sprog
Fokus
Koncentration, opmærksomhed over tid,
tempo, delt opmærksomhed
Opfattelse via sanserne
Forarbejdning, fortolkning af syn, lyd m.m.
Generel aktivering
Parathed, mental energi, vågenhed
Fem råd til bedre koncentration
Du har flere muligheder for at gøre din koncentration bedre. Her er et par stykker som du kan prøve af.
1) En ting ad gangen
Skriv dagens opgaver ned på en liste. Følg dernæst listens rækkefølge metodisk, så opgaverne ikke flyder ind i hinanden. Du kan også blot vælge at fokusere på det du gør nu og på at det er ok, at hvert gøremål tager den tid det tager.
2) Ro i omgivelserne
Sørg for at du har ro i dine omgivelser og fjern barriere for din koncentration før du begynder på en opgave. Det kan være at telefonen skal lægges væk og sættes på lydløs eller baggrundslyde som musik og TV skal slukkes.
3) Koncentrer dig i intervaller
Del din fordybelsestid op i flere intervaller med pauser i mellem.
4) Koncentrer dig, når du har mest energi
Koncentrer dig, når du har mest energi fx tidligt på dagen og sørg evt. for, at du er afslappet, før at du går i gang med at koncentrere dig. Hvis du har en dårlig dag, kan du overveje at skyde dit koncentrationsarbejde til dagen efter.
5) Det kan være svært – og det er ok
Kognitivt krævende opgaver kan være svære, særligt med en rystet hjerne. Husk at det ikke er din fejl, at du har fået en hjernerystelse og fokusér på det som lykkes for dig.
Muligheder for hjælp
Københavns neurorehabilitering har en video om den kogntivie pyramide, som måske kan give dig yderligere inspiration. Find den her.
Du har også mulighed for generel telefonisk sparring om koncentrationsbesvær via Hjernerystelseslinjen. Se mere om den her.
Flere kommuner formidler undervisning til ramte af hjernerystelse via kommunikationscentre, hjerneskade/rystelseskoordinatorer og andre. Se mere om tilbuddene nær dig her.
Som medlem af hjernerystelsesforeningen kan du få adgang til foreningens erfarne neuropsykolog, videoer om hvordan du får mere energi til at koncentrere dig og meget mere. Se mere om medlemsskab her.
