5 HJERNERÅD
Når koncentrationen driller efter hjernerystelse
Koncentrationen kan være svær at holde fast i, når hjernen bliver udfordret af opgaver, forstyrrelser og mange indtryk. Trine Nygaard, ph.d. i neurobiologi, giver fem konkrete råd til mere fokus, ro og struktur i hverdagen med små greb, du selv kan prøve.
SEPTEMBER 2026 · 2 MIN LÆSNING
1. Fokus
Fokuser på én opgave ad gangen. Føles opgaven for stor eller uklar, så prøv at dele den op i mindre dele, som du kan tage én ad gangen. Så behøver du ikke samtidig at holde styr på hele opgaven.
Prøv f.eks.: Lav en liste over de opgaver, du gerne vil arbejde med, prioriter dem og tag dem én ad gangen.
2. Sluk
I den digitale verden lader vi os ofte forstyrre, og de mange afbrydelser udfordrer vores koncentrationsevne. Samtidig udsættes hjernen for store mængder information, som den skal sortere i og bearbejde. Det øger den samlede kognitive belastning og efterlader færre ressourcer til at fastholde koncentrationen på den ønskede opgave.
Prøv f.eks.: Læg telefonen helt væk og luk de faner og programmer på computeren, du ikke skal bruge.
3. Ro
Er du stresset eller presset, er hjernen optaget af at håndtere stress, og det gør det sværere at koncentrere sig om den opgave, du prøver at løse. Så forsøg at skabe ro om situationen. Enkle vejrtrækningsøvelser kan være en hjælp til at få ro og dæmpe kroppens stressrespons.
Prøv f.eks.: Træk vejret ind i 4 sekunder – pust ud i 6 sekunder. Find din egen rytme og fortsæt i et par minutter.
4. Pauser
Selv kortere pauser kan styrke fokus og koncentration. Luk øjnene, rejs dig og stræk dig, gå kort udenfor eller hent et glas vand. Lad tankerne flyde. Er der tid til en længere pause, er en gåtur perfekt. Selv moderat fysisk aktivitet kan have en positiv effekt på en række kognitive evner, heriblandt koncentrationen.
Prøv f.eks.: Koncentrer dig om en opgave i 20 minutter, hold 5–10 minutters pause, inden du tager 20 minutter mere.
5. Glæde
Når koncentrationsevnen er udfordret, kan kognitivt krævende opgaver ende med at være noget hjernen forbinder med ubehag. Forsøg i stedet at koble opgaveløsningen med noget, der gør dig glad eller motiverer dig. Det kan gøre det lettere at engagere sig i opgaven og holde fast i koncentrationen – og på sigt give hjernen flere positive erfaringer med det, der tidligere har føltes svært.
Prøv f.eks.: Omgiv dig med noget, du godt kan lide, placer dig i yndlingsstolen eller bryg en kop god kaffe.