5 gode hjerneråd til sommer med hjernerystelse
Sommeren byder på sol, samvær og fridage – men når du lever med senfølgerfølger efter en hjernerystelse, kan de mange indtryk og planer nemt blive overvældende. I samarbejde med audiologopæd og ekspert i energiforvaltning efter hjernerystelse, Lea Provstgaard Larsen, har vi samlet fem konkrete råd til, hvordan du kan nyde sommeren uden at overbelaste hjernen.
Lea Provstgaard Larsen – sådan passer du på dig selv i den lyse tid
1. Beskyt dig mod lys og varme
Sol og varme kan forværre symptomer som hovedpine og træthed. Brug solbriller og kasket, find skyggefulde steder – og husk at drikke rigeligt med vand.
2. Planlæg pauser – også når du føler dig frisk
Sommerstemning kan give følelsen af ekstra energi, og det skal du endelig nyde. Men hvis du ved, at du har tendens til at køre for hårdt på og “brænde sammen” nogle gange, så tænk på at lade dit hjernebatteri op, før du mærker, det er ved at løbe tør. Læg pauser ind på forhånd i sociale aftaler, og hold dem – også selvom du har det godt i øjeblikket.
3. Skru ned for indtryk og larm
Udendørsaktiviteter byder på mange sanseindtryk. Brug ørepropper og solbriller til at skrue ned, hvis det bliver overvældende. Vælg gerne rolige steder og tidspunkter, hvor der ikke er for mange mennesker eller støj.
4. Hold dig til kendte rammer og rytmer
Ferier i nye omgivelser kan være hårde for hjernen. Hvis dit nervesystem til hverdag kører i for højt et gear, så vælg trygge og rolige steder at restituere – gerne steder du kender. Undgå for mange skift og planer på én gang.
5. Planlæg tid for dig selv og afstem forventninger
Skal du være tæt sammen med andre mennesker i din ferie, så tag en snak på forhånd om dine behov. Fortæl fx, at din hjerne nemt bliver overvældet af indtryk, og at du derfor har brug for daglige pauser alene til at sortere og restituere. En enkel tommelfingerregel kan være at tage enten formiddagen eller eftermiddagen for dig selv. Få dine nærmeste til at støtte dig – det handler om kvalitet frem for kvantitet i samværet.
Giv dig selv en blid overgang til hverdagen
Mange oplever, at ferie ikke kun er afslapning – men også nye omgivelser, ændrede rutiner og mange indtryk. Når du har en hjernerystelse, kan det være krævende at skifte tempo igen bagefter. Derfor er det en god idé at give din hjerne tid og ro til at finde balancen, når hverdagen vender tilbage.
“Det kan være overraskende hårdt for hovedet at holde ferie – især hvis man har børn eller mange planer. Det er vigtigt ikke at tro, man har sparet energi op til at give den gas bagefter. Gør overgangen til hverdagen langsom og nænsom.”
— Lea Provstgaard Larsen, audiologopæd og ekspert i energiforvaltning efter hjernerystelse
