5 måder at håndtere psykiske følgevirkninger af hjernerystelse

- det kan du gøre for at hjælpe dig selv

Af: Psykolog Mette Westh

Anti-stress/anti-bekymring: Hjernerystelsesramte fortæller ofte, at det sværeste at håndtere som hjernerystelsesramt, faktisk ikke er smerterne og symptomerne, men uvisheden i forhold til, hvor længe det skal vare ved, og bekymringerne om hvornår man kommer tilbage til sit gamle liv igen. Det er ikke så mærkeligt. Vi mennesker er nemlig sådan indrettet, at vi gerne vil have vores liv i relativt faste rammer og rutiner, så vi ved, hvad vi har at gøre med, og så vi ikke hele tiden behøver at forholde os til hver en lille ting vi skal, men kan tage det på automatpilot og fokusere på de øvrige udfordringer vi møder i løbet af dagen (fx arbejdsopgaver). Når vi rammes af hjernerystelse og de faste rammer krakelerer, tvinges vi dermed til at forholde os til dem konstant (hvor længe varer det? hvornår kan jeg arbejde igen? Kan jeg mere nu, end i sidste uge? osv.). Det er energikrævende.

Derudover sætter bekymringstankerne ofte en negativ spiral i gang mellem tanker, følelser og kroppen: de negative tanker (fx ”bliver det nogensinde bedre?”), giver os negative følelser (fx tristhed og frustration), der giver negative effekter i kroppen (fx spændinger) – denne negative spiral, kan påvirke det hjernerystelsesramte system yderligere negativt (fx ved at de øgede spændinger i kroppen medføre mere hovedpine).

Hav derfor fokus på din mentale stress, og hjælp dig selv ved at:

 

1. Giv dig selv bekymringsfri

Det er naturligt, og okay, at der kommer bekymringstanker i forbindelse med hjernerystelse. De må gerne være der, men ikke fylde det hele. Giv derfor dig selv pauser fra bekymringerne. Det kan du fx gøre ved bevidst at henlede din opmærksomhed på nuet fremfor at tænke frem på, hvad du kan gøre nu-og-her, eller distrahere dig selv med noget, der interesserer dig, fx en lydbog/podcast om et emne, der interesserer dig. Nogle afsætter ”bekymringstid,” fx 2 x 15 pr. dag, hvor bekymringerne må få fuld skrue, og resten af tiden, skal de ”gemmes væk” indtil bekymringstiden. Vær altså opmærksom på, hvornår du giver dine bekymringer lov at fylde, og hvornår du giver dig selv bekymringsfri.

 

2. Tag ikke din tanker for gode varer

Vær også opmærksom på indholdet i dine tanker. Hvilke tanker fylder i dig? Ofte er vi ikke særlig opmærksomme på, hvilke tanker vi lader fylde. De er der bare, og vi glemmer at stille spørgsmålstegn ved dem. Fx kan man have en tanke om at ”nu har jeg været ekstra dårlig den sidste måned, så det bliver nok aldrig bedre.” Og så tænker vi, at det er bare sådan det er. Men er det nu også det? Hvad med ”jeg havde faktisk også en god periode midt på måneden” eller ”fagfolkene siger, at det kan tage tid”? Hjælp dig selv til at komme hele vejen omkring emnet, ved at stille spørgsmålstegn ved den negative tanke. Fx kan du spørge dig selv, hvilke beviser du har for at tanken er rigtigt? Og hvilke beviser du har for at den er forkert? Skriv det gerne ned overfor hinanden. Målet er ikke, at du ikke må have negative tanker. Men at alle perspektiverne bør komme med i overvejelserne, før du konkluderer på situationen. Dermed blev den oprindelige tanke (”nu har jeg været ekstra dårlig den sidste måned, så det bliver nok aldrig bedre”) fx til ”lige nu har jeg en dårlig periode, men min tilstand svinger, så det er sandsynligt at det kan blive bedre igen.” Den nye tanke påvirker følelserne anderledes end den oprindelige, fx med mindre ked-af-det-hed, og dermed ikke alene færre bekymringstanker, men også færre spændinger i kroppen, og mindre negativ påvirkning af hele det hjernerystelsesramte system.

 

3. Hold hjernerystelse og dig adskilt

Når man rammes af hjernerystelse, kan det have så stor indvirkning på hvad man kan og hvordan ens daglige liv ser ud, at man føler, man bliver en anden person. Måske kan man ikke meget andet end at ligge i sengen og høre lydbøger, og man kan føle at den person man var før hjernerystelsen er meget langt væk, og at man er blevet ”den hjernerystelsesramte.” Det er vigtigt at holde fast i at adskille hjernerystelsen og dig som person. Hjernerystelsen er en psykisk belastende omstændighed, der påvirker dig psykisk og dermed hvordan du er, og din oplevelse af dig selv. Men du er stadig dig, med alle de samme egenskaber, interesser, kompetencer osv. Lige nu, er du bare også en person, der reagerer på den omstændighed der har ramt dig. Husk derfor dig selv på, at hvis dit humør er anderledes end det plejer, du har kortere lunte, kan ikke overskue så meget osv., så er det et udtryk for reaktioner på hjernerystelsen, ikke dig der har ændret dig. Det kan også hjælpe, at tænke lidt selv-sorg ind. Hav lidt ekstra tålmodighed med dig selv, og stil ikke for høje krav om at du skal være den bedste udgave af dig selv lige nu, hvor du kæmper med hjernerystelsen.

 

4. Hold fast i livet

Netop fordi hjernerystelsen kan begrænse vores kontakt med omverdenen, er det vigtigt at forsøge at holde fast i den, så vidt muligt. Her kan det være nødvendigt at tænke kreativt, hvis det ikke skal være for hårdt ift. hjernerystelsen. En måde at gå til det på, er at forsøge at få stimuleret de forskellige sider af ens personlighed. Du kan tænke på det, som at du har forskellige ”konti”; en social, en faglig, en privat osv. Og at det er vigtigt, at få sat lidt ind på hver konto en gang imellem, også selvom hjernerystelsen måske gør, at det ikke kan være på samme niveau som det plejer. Måske har du det godt nok til, at du kan være social eller på arbejde i kortere tid ad gangen. Hvis du ikke kan det, kan den sociale side måske stimuleres ved at tale i telefon med en ven/veninde i kortere tid, høre en sjov podcast, eller gå en lille tur, hvor du får lidt kontakt med omverdenen. Den faglige side kan måske stimuleres ved høre et program om dit fagområde, eller udføre en lille opgave der giver en følelse af at have en funktion (fx faglig opgave, hjælpe en bekendt med en lille ting eller andet). Den private side kan måske stimuleres ved at fordybe dig i en af dine interesser eller ved at være lidt sammen med dine nærmeste.

 

5. Brug alle de tricks du kan til at hjælpe dig selv

Forsøg at være lidt kreativ ift. at bruge din begrænsede energi på ting der er meningsfulde for dig, giver dig ro, eller gør noget godt for dit humør. Det vil sige på ting der påvirker dine tanker og følelser positivt. Det er okay at være selektiv ift., hvad man bruger sin energi på og sortere lidt ud i de negative påvirkninger.

Måske kan du bruge mindfulness eller visualisering til at få hvile og bekymringspause. Måske kan 5 minutter på instagram give dig en følelse af, at have været lidt i kontakt med omverdenen. Måske giver det en følelse af funktion at glæde veninden med en lille buket blomster eller 10 minutters samtale om hendes dag. Det kan også være at kort tids yoga eller udstrækning, giver dig et godt fokusskifte fra bekymringstanker, til følelse af at have brugt kroppen lidt.

Hjernerystelsesforeningen

Hjernerystelsesforeningen er en landsdækkende patientforening, der arbejder på at gøre en positiv forskel for de mange danskere, der oplever akutte eller længerevarende følger af hjernerystelse - også kaldet Post Commotionelt Syndrom (PCS).

Se vores privatlivspolitik

Følg os

Følg vores aktiviteter på nettet og lær os bedre at kende.

Kontakt os

Vermlandsgade 51, 1. sal 
2300 København S
Tlf.: 29 73 72 11
kontakt@hjernerystelsesforeningen.dk
CVR: 34775184


SAMARBEJDSPARTNERE

Ved fortsat brug af hjemmesiden, accepterer du brugen af ​​cookies. Mere information


Cookie- og privatlivspolitik for Hjernerystelsesforeningen



Hjemmeside og cookies

Cookies bruges på Hjernerystelsesforeningens hjemmeside til at håndtere korrekt visning af produkter lagt i indkøbskurv eller korrekt fremvisning af sidens skrifttype og layout. Derudover bruger siden cookies til at registrere webtraffik samt hvilke sider som besøges via Google Analytics.

Hjernerystelsesforeningen bruger Google Analytics, der er en webanalysetjeneste fra Google. Google Analytics benytter cookies, som er tekstfiler, der indsættes på computeren for at gøre det muligt at analysere, hvordan brugerne benytter webstedet. De oplysninger, som cookien genererer om, hvordan du bruger webstedet (herunder din IP-adresse) overføres til og lagres af Google på servere i USA. Ved aktivering af IP-anonymisering afkorter/anonymiserer Google den sidste oktet i IP-adressen til EU-medlemsstater samt andre parter i aftalen om Det Europæiske Økonomiske Samarbejdsområde. Det sker kun undtagelsesvis, at hele IP-adressen sendes til og afkortes af Google-servere i USA. Google bruger på vegne af webstedsudbyderen disse oplysninger til at evaluere din brug af webstedet, udarbejde rapporter om aktiviteter på webstedet til webstedsoperatører og levere andre services med tilknytning til webstedsaktivitet og internetbrug til webstedsudbyderen. Google sammenkobler ikke din IP-adresse med andre data, som opbevares af Google. Du kan afvise brugen af cookies ved at foretage de relevante indstillinger i browseren. Dog skal du være opmærksom på, at du måske ikke kan bruge alle funktionerne på webstedet, hvis du gør det. Desuden kan du forhindre Google i at indsamle og bruge data (cookies og IP-adresse) ved at downloade og installere den browser-plug-in, som findes her: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout.

Indstillingerne for cookies på denne hjemmeside er indstillet til "tillad cookies" for at siden gengives korrekt. Hvis der fortsættes med brugen af denne hjemmeside uden at ændre cookie-indstillinger, eller der klikkes på "Accepter", samtykkes til dette.

Databehandling og privatlivspolitik

Jævnfør EU’s databeskyttelsesforordningen (GDPR - regulativ 2016/679) ikrafttræden d. 25 maj 2018, tilsiges en række rettigheder og oplysningspligter ved behandling af persondata. Følgende sektion redegører for rettigheder og lovpligtig information vedrørende Hjernerystelsesforeningens behandling af persondata.


1. Formål og opbevaringsperiode af persondata

1.1 Formål med behandling af personoplysninger

Ved køb af medlemskab hos Hjernerystelsesforeningen afgives personoplysninger. Behandlingen af disse, er nødvendige i henhold til at opfylde betingelser og services knyttet til medlemskabet. Personlige oplysninger som fornavn, efternavn, adresse, postnummer, e-mail og eventuelt telefonnummer, er betingelser for at kunne udsende nyhedsbreve, informere om lokale tiltag, herunder oprettelse af lokalforeninger samt foredrag, udsende medlemsopkrævninger og verificere gyldigt medlemskab ved tilbudte rådgivningsarter. Derudover fremsendes brugerens IP-adresse automatisk ved digital kommunikation, som eksempelvis når indtastet medlemsinformation sendes til Hjernerystelsesforeningen eller via anden skriftlig digital kommunikation (email mm.).  

Der bliver ikke anmodet om følsomme personlige oplysninger som f.eks. religiøse, politiske, etniske eller helbredsmæssige forhold og disse oplysninger bliver kun behandlet i det omfang at disse konkret videregives af pågældende person.

1.2 Opbevaring af personoplysninger

Personoplysninger oplyst i forbindelse med medlemskab, opbevares på servere med adgangsstyring og kan kun tilgås af udvalgte betroede medarbejder.

1.3 Tidsrum for behandling af personoplysninger

Oplysninger afgivet til Hjernerystelsesforeningen gemmes som udgangspunkt i op til 18 måneder eller indtil dataejer beder om sletning af oplysninger. Tidsrummet forlænges tilsvarende ved fornyelse af medlemskab i op til 18 måneder. Personoplysninger relateret til tidligere medlemskaber, slettes efter udsendelse af sidste rykker, hvis ikke der finder en fornyelse sted.


2. Deling af personoplysninger

Personoplysninger deles kun i det omfang det er nødvendigt i henhold til at opfylde medlemskabet ved Hjernerystelsesforeningen.

2.1 Indmelding

Informationer om indmeldingen sendes til Hjernerystelsesforeningen i krypteret form via en emailudbyder, der opbevarer forespørgslen. En kopi af medlemsanmodningen opvares også midlertidigt på hjemmesideudbyderens server på en beskyttet database.

2.2 Betalingsopkrævning

Til udsendelse af FI-kreditor kort og træk over Betalingsservice benytter Hjernerystelsesforeningen NETS (BetalingsserviceWEB). Afsendelse af FI-kort gør brug af medlemsoplysninger som navn, adresse og postnummer som opbevares hos NETS.

2.3 Nyhedsbrev

Til afsendelse af nyhedsbreve deles emailadresse med mailserviceudbyderen (Mailchimp). Der er indgået en databehandleraftale mellem Mailchimp og Hjernerystelsesforeningen. Det er til enhver tid muligt at framelde sig nyhedsbrevet.

Brugere af Hjernerystelsesforeningen kan til enhver tid gøre indsigelse i relation til deling af personoplysninger ved henvendelse til Hjernerystelsesforeningen på persondata@hjernerystelsesforeningen.dk. Se mere om dine rettigheder under punkt 4 - Forbruger og persondatarettigheder.

For behandling af betalingsoplysninger ved køb af medlemskab ses punkt 3. Behandling af betalingsoplysninger.


3. Behandling af betalingsoplysninger

3.1 Betalingskort

Betaling af medlemskab ved betalingskort, sker via en sikker SSL forbindelse til betalingsudbyderen QuickPay ApS og foregår udenom Hjernerystelsesforeningen. Betalings- og transaktionsoplysninger opbevares af QuickPay ApS efter højeste sikkerhedsstandarder. For yderligere information henvises til QuickPay ApS.

3.2 MobilePay MyShop

Betaling af medlemskab via MobilePay registreres af MobilePay Denmark A/S. Ved betaling med MobilePay afgives til Hjernerystelsesforeningen fornavn samt fire cifre af telefonnummer til betalingsidentifikation. Øvrige vilkår kan gøre sig gældende ved brug af MobilePay i henhold til MobilePay Denmark A/S privatlivspolitik.

3.3 Bankoverførsel

Ved bankoverførsel optræder overførslen i transaktionsoversigten for gældende konto i Spar Nord Bank. Størrelsen for overførte beløb, indbetalingsoplysninger samt øvrige oplysninger som afgivet i supplerende tekstfelt fremgår derudover. Det er ikke muligt at slette indbetalingsinformationer fra kontooversigten.


4. Forbruger- og persondatarettigheder

4.1 Fortrydelsesret (Forbrugeraftaleloven)

Jævnfør Forbrugeraftaleloven, er køb af medlemskab ved Hjernerystelsesforeningen omfattet af 14 dages fortrydelsesret. Fristen regnes fra den dag, hvor bekræftelse af medlemskabets gyldighed gjorde sig gældende.

4.2 Indsigtsretten

En bruger af Hjernerystelsesforeningens tjenester og ydelser har til enhver tid ret til at få indsigt i alle oplysninger og persondata som Hjernerystelsesforeningen har behandlet og lagret for gældende person.

4.3 Retten til at blive glemt

Ved anmodning om slettelse af personoplysninger er Hjernerystelsesforeningen forpligtet til hurtigst muligt at efterkomme anmodelsen og fjerne alle opbevaret personoplysninger.

4.4 Retten til berigtigelse

Ved ændring af personoplysninger såsom adresse eller navn mm., kan en bruger af Hjernerystelsesforeningen anmode om berigtigelse af personoplysninger, så de til enhver tid er korrekte og retvisende for gældende person.

4.5 Retten til indsigelse

Der kan til enhver tid gøres indsigelse eller indvending vedrørende videregivelse af personoplysninger til f.eks. nyhedsbreve, marketing eller andre formål.

4.6 Retten til tilbagekaldelse af samtykke

Forbrugeren har til enhver tid ret til at tilbagekalde afgivet samtykke i alle forhold hvor dette gør sig gældende.

4.7 Retten til dataportabilitet

Alle indsamlet data kan til enhver tid udleveres til rette dataejer med henblik på overførsel til andre udbydere.


5. Kontakt og anmodning vedrørende persondata

Spørgsmål eller benyttelse af persondatarettigheder, kan ske ved henvendelse til Hjernerystelsesforeningen på e-mailadressen:

persondata@hjernerystelsesforeningen.dk


6. Klagerettigheder

Datatilsynet er øverste ansvarlige myndighed i forhold vedrørende persondataretsmæssig håndhævelse. Ved mistanke om brud på persondataforordningen, har man ret til at henvende sig til Datatilsynet med henblik på at oprette en klagesag. For mere information kan man besøge Datatilsynets vejledning til klagehenvendelser eller gå ind på Datatilsynets hjemmeside og læse mere. 

Sidst opdateret: 7. maj 2018



Close